Gimnastică de înviorare: mișcarea de azi

Cum faci

1. Stai drept și sprijină ușor o mână pe perete, dacă ai nevoie de echilibru.
2. Balansază controlat un picior înainte și înapoi, apoi schimbă piciorul.
3. Folosește un perete pentru sprijin, dacă este nevoie.

Cum faci

1. Stai drept, cu picioarele depărtate aproximativ cât șoldurile și brațele întinse lateral.
2. Desenează cercuri lente cu brațele, mici la început și apoi puțin mai mari, fără să ridici umerii spre urechi.
3. Mișcări lente, în amplitudine confortabilă.

Cum faci

1. Stai pe genunchi și palme, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Rotunjește ușor spatele, apoi revino lent și lasă pieptul să se deschidă, fără să forțezi.
3. Alternează lent pozițiile, fără forțare.

Cum faci

1. Stai cu palmele sub umeri și genunchii sprijiniți, cu trunchiul în linie de la cap la genunchi.
2. Îndoaie coatele controlat, apoi împinge înapoi până la poziția de început.
3. Lucrează lent, fără a coborî dincolo de amplitudinea confortabilă.

Cum faci

1. Pornește din poziția de pod, cu bazinul ridicat doar cât este confortabil.
2. Ridică pe rând câte un picior puțin de pe sol, menținând bazinul cât mai stabil.
3. Menține bazinul stabil și mișcarea mică, controlată.

Cum faci

1. Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol și brațele pe lângă corp.
2. Înclină ușor trunchiul spre un călcâi, revino la mijloc, apoi alternează spre celălalt.
3. Menține mișcarea controlată și amplitudinea confortabilă.

Cum faci

1. Stai pe genunchi și palme, cu privirea spre sol.
2. Întinde lent un braț și piciorul opus, revino controlat, apoi schimbă partea.
3. Păstrează o mișcare lentă și controlată.

Cum faci

1. Stai întins pe burtă, cu brațele înainte și picioarele întinse.
2. Ridică foarte puțin brațele și picioarele, apoi revino imediat pe sol.
3. Ridică ușor și revino imediat; nu menține poziția sus.

Cum faci

1. Stai așezat, cu tălpile lipite și genunchii lăsați ușor lateral.
2. Păstrează spatele cât mai confortabil și stai fără să apeși pe genunchi.
3. Păstrează întinderea blândă, fără apăsare pe genunchi.

Cum faci

1. Stai lângă un toc stabil și așază ușor brațul pe margine, fără să împingi ușa.
2. Rotește trunchiul foarte puțin în sens opus până simți o întindere blândă, apoi schimbă partea.
3. Păstrează întinderea blândă, fără să împingi sau să forțezi ușa.

Cum faci

1. Stai drept și adu un braț întins în fața pieptului.
2. Ține brațul ușor cu cealaltă mână, fără să ridici umărul, apoi schimbă partea.
3. Păstrează umărul jos și mișcarea blândă.